Магнезијум је један од најважнијих минерала за правилно функционисање организма који учествује у чак 300 ензимских реакција у телу. Налази се у свакој ћелији и има важну улогу у бројним физиолошким процесима као што је рад нервног система, метаболизам енергије, формирање костију и мишића, регулација крвног притиска, нивоа шећера у крви и детоксикација организма.
ПРЕПОРУЧЕНЕ ДОЗЕ – Многи људи занемарују неке од симптома недостатка магнезијума, тако да и не знају да имају дефицит овог минерала, али се то може једноставно проверити лабораторијском анализом крви. Препоручене дневне дозе магнезијума за одрасле мушкарце су 400 до 420 мг, док су за жене нешто мање, од 310 до 320 мг. Трудницама, дојиљама и спортистима се препоручју нешто веће дозе, али уз посебан опрез да не дође до предозирања које се у блажим облицима манифестује грчевима у стомаку и дијарејом, а у тежим може да доведе до мучнине, вртоглавице, успорених рефлекса, замагљеног вида, парализе мишића или неправилног дисања али и поремећеног срчаног рада које може имати фаталан исход.
ЗДРАВЉЕ СРЦА И ЕНЕРГИЈА – Поред тога што магнезијум одржава правилан срчани ритам и регулише крвни притисак, такође смањује ризик од кардиоваскуларних болести, доприноси стабилности нервног система и помаже против анксиозности и депресије. Неопходан је за производњу главног извора енергије у ћелијама тако да његов недостатак доводи до хроничног умора и смањења отпорности на стрес.
СИМПТОМИ НЕДОСТАТКА – Један од првих и најчешћих симптома недостатка магнезијума су тремор, грчеви и тразајеви у мишићима, посебно у ногама, осећај хроничне исцрпљености и умора без адекватног разлога. Низак ниво магнезијума може да узрокује проблеме са спавањем и несаницу, губитак апетита, проблеме са гутањем, хроничан затвор, а касније може да доведе до проблема са учењем и дезорјентисаности. Доприноси појави анксиозности и депресије, а како магнезијум има улогу у опуштању крвних судова један од симптома његовог недостака је неправилан рад срца и хипертензија. Такође, учестале главобоље и неуропатски симптоми попут утрнулости и пецкања у ногама су чести симптоми недотатка овог минерала.
ОСТЕОПОРОЗА И АСТМА – Магнезијум је неопходан за правилан метаболизам калцијума и превенцију губитка коштане масе, а неке студије су показале и да низак ниво магнезијума може да утиче и на дисајне путеве и учесталост напада астме.
НАЈЧЕШЋИ УЗРОЦИ – Узроци који доводе до дефицита магнезијума могу бити различити, а неки од њих су: хроничне болести попут пробавних поремећаја, бубрежне болести и дијабетеса, али и нездрава исхрана и интензивна физичка активност. Превелики унос прерађене хране уз недовољан унос поврћа, и претерано испијање алкохолних и кофеинских напитака који убрзавају излучивање магнезијума из организма, јесу узрок дефицита, као и захтевне физичке активности када се велике количине магнезијума излучују током тренинга путем зноја и неминовно доводе до нестатка тог минерала.
Приредила Наташа Ускоковић
Опширније прочитајте у нашем штампаном издању